Как питание и образ жизни влияет на кожу: полезные рекомендации

Диета для чистой кожи (фото: @leoniehanne) Причин появления акне на лице и теле может быть несколько, например наследственность, гормональный дисбаланс, неправильно подобранные средства ухода или заболевания ЖКТ. Как и в похудении, так и в вопросах красивой и чистой кожи 80% успеха зависит от питания. Еще никого не украшали чипсы, шоколад, алкоголь или фастфуд — после их употребления появляются высыпания, а также глубокие заломы и морщины. У кого-то этот наглядный результат происходит быстрее, у кого-то медленнее, но факт остается фактом: неправильное питание ни для кого не проходит незамеченным.

Косметологи и диетологи всего мира уверены, что, нормализовав питание, соблюдая три элементарных правила, можно очистить и улучшить состояние кожи.

Как избавиться от акне в 20, 30 и 50 лет Читать

Основные правила

Чтобы дерма оставалась здоровой и красивой, важно подобрать эффективный диету, включающую только полезные продукты питания. Справиться с поставленной задачей практически невозможно без изучения генетической специфике каждого человека. Существует отдельное направление науки – дерматогенетика, занимающаяся изучением влияния наследственных факторов на кожный покров. Подробный анализ поможет подобрать план питания в индивидуальном порядке, а также выработать определенный перечень подходящих продуктов.

Недостаточно подобрать и приготовить правильные блюда. Существует ряд других правил, которых рекомендуется придерживаться для оздоровления кожи:

• придерживаться разнообразного питания, насыщенного полезными белками, углеводами, минералов и витаминов;
• лучше всего использовать дробную систему питания, обязательно не забывать про завтрак, а ужины устраивать за 3-4 часа до сна;
• пищу, оснащенную белками, лучше всего употреблять на завтрак и обед. В вечернее время рекомендуется отдавать предпочтение вареным, запеченным овощам, молочным и кисломолочным продуктам;
• не забывать пить достаточное количество воды;
• исключить из списка потребляемых вредных продукты.

Достаточно взять простые советы за ежедневные правила, как в будущем подобный распорядок будет выполняться автоматически. Люди, страдающие дерматологическими высыпаниями (угревая сыпь, акне и др.) постепенно наблюдают, как кожа очищается и приобретает более здоровый вид.

Полезные продукты

Условно продукты, входящие в рацион правильного питания, принято делить по группам в зависимости от того, какое полезное вещество или витамин содержится в наибольшей концентрации.

Высокая концентрация витамина C

К данной категории принято относить следующие:

• клубника;
• черная смородина;
• красный болгарский перец;
• цитрусовые фрукты;
• брокколи;
• капуста кале;
• брюссельская капуста;
• киви;
• ананас.

Витамин C, находящийся в высокой концентрации в вышеперечисленных продуктов, является одним из главных участников в процессе выработки коллагена. Это структурный белок, отвечающий за тонус кожи. При регулярном потреблении витамина C, возможно предотвратить ранее появление морщин и избежать дряблости. Это хороший природный антиоксидант, защищающий эпидермис от вредного воздействия окружающей среды, уф лучей (которые способствуют появлению первых признаков старения).

Высокая концентрация бета-каротина

Представители данной группы следующие:

• зелень листовая;
• картофель сладкий;
• тыква;
• морковь;
• овощи и фрукты красного и оранжевого оттенков.

Существует ряд доказательств, то бета-каротин оказывается благоприятное воздействие на состояние эпидермиса. Это категория растительного пигмента, способная придавать овощам и фруктам оранжевый или красный оттенок, например картофель, тыква. Вещество оказывается антиоксидантный эффект. Организм автоматически превращает бета-каротин в витамин A, отвечающий за контроль регуляции обмена на клеточном уровне. Добавляя продукты с высокой концентрацией данного вещества, постепенно дерма становится гладкой и ухоженной. Несмотря на то, что листовые овощи имеют зеленый оттенок, они не уступают по концентрации оранжевым или красным продуктом.

Высокая концентрация витамина E

К данной группе относятся:

• семена подсолнуха;
• миндаль;
• грецкие орехи;
• растительные масла.

В семенах и орехах находится высокая концентрация витамина E. Это эффективный антиоксидант, который ликвидирует атакующие свободные радикалы. Витамин E надежно защищает дерму от негативных факторов, например, прямого воздействия ультрафиолетовых лучей. Однако рекомендуется его потребление в совокупности с другими веществами. В результате он попадает в верхние слои эпидермиса, создавая надежную защиты для мембраны. В результате клетки остаются здоровыми на протяжении долгого времени.

Высокая концентрация омега-3 жирных кислот

К ним относятся:

• лосось;
• скумбрия;
• морской окунь;
• печень трески;
• рыбная икра;
• другие морепродукты;
• семена чиа, льна, конопли;
• орехи и бобовые.

Рыба жирных пород, семена и орехи насыщены омега-3 жирными кислотами, борющимися с воспалительными процессами в организме, инициированными ультрафиолетовыми лучами и стрессовым состоянием. Воспалительный процесс приводит к образованию свободных радикалов, способствующих старению, «нападая» на коллаген. Многочисленные исследовательские работы выявили взаимосвязь между употреблением продуктов с омега-3 жирными кислотами и ликвидацией воспалений. Ученые уверены, что именно данный вид жирных кислот помогает очищению кожи от высыпаний.

Что нужно делать для ухода за кожей, но мы забываем об этом

Косметологи дают советы по уходу за кожей, которые могут казаться слишком простыми. Но на самом деле мы часто забываем о таких вещах.

Утренний кофе и кожа

Сам по себе хороший натуральный кофе коже лица не повредит. Но нужно выбрать правильное время для этого напитка. Раннее утро — не лучший вариант. В течение часа после пробуждения организм вырабатывает много кортизола — гормона стресса. Он нужен для того, чтобы взбодриться и проснуться окончательно. Употребление кофе этому процессу мешает, потому что входящие в состав напитка вещества блокируют кортизол. Нужно немного подождать — и тогда кофеин повысит тонус кожи и взбодрит вас.

Контрастный душ

Не забывайте о водных процедурах. Даже умывание прохладной водой или минута холодного душа с утра поможет проснуться, зарядиться энергией и улучшить кровообращение. Холод не должен быть обжигающим, иначе он просто начнет сушить кожу и вызовет раздражение на коже. Температура должна быть непривычной, но достаточно комфортной по ощущениям.

Не увлекаться диетическими продуктами

Обезжиренный творог не приносит пользы, потому что витамины в нем хуже усваиваются, А диетические сладости содержат меньше калорий, но все равно не полезны для кожи, потому что в них все равно много углеводов. Такое питание приводит к тому, что кожа недополучает полезные вещества, но на весе это никак не сказывается.

Начинайте день с легких упражнений

Чтобы разогнать кровь по телу и обеспечить кожу кислородом, начинайте день с утренней растяжки. Она поможет взбодриться. Вечерняя растяжка, наоборот, снимает напряжение и способствует глубокому спокойному сну. Для обеспечения кожи кислородом также важна правильная осанка — особенно это важно при постоянной работе за компьютером.

Питьевой режим

Много лет назад было установлено, что для здоровья всего организма необходимо поддерживать водный баланс. От соблюдения данного правила зависит состояние дермы, волос и даже ногтей. Как и в любом процессе существует исключение. Показательно увлажненности имеет взаимосвязь с количеством потребляемой воды, но не является основополагающим фактором.

Роль воды безгранична, с ее помощью возможно защитить человека от воздействия на прямую ультрафиолетовых лучей, ветра. При правильном потреблении воды, кожа не будет сильно растрескиваться, без шелушений. Постепенно начнет появляться природных блеск.

Для поддержания здоровья эпидермиса рекомендуется выполнять следующие правила:

• чтобы оптимизировать метаболические и обменные процессы, рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в сутки (внимание! Речь идет только о чистой и негазированной воде, в данный перечень не входит чай, кофе и компот);
• распределить объем жидкости таким образом, чтобы не пить жидкость позже 19:00. В противном случае могут образовываться отеки;
• рекомендуется держать бутылку с водой рядом с рабочим местом, в машине, рядом с кроватью.

При соблюдении питьевого режима можно поддержать нормальную работу внутренних органов.

Советы по уходу за кожей

Все советы по ухожу за кожей направлены на то, чтобы строго выполнять последовательность действий по очищению, увлажнению и нанесению макияжа. Без этого самый лучший крем для лица не подействует.

Демакияж, очищение и выбор правильного средства

Пренебрегать умыванием нельзя ни по утрам, ни по вечерам. Но в конце дня процедура займет больше времени, потому что нужно еще воспользоваться средством для демакияжа. Однако очищение должно быть бережным. Если вы переусердствуете, то можете разрушить гидролипидную защиту кожи. Поэтому скрабы, пилинги и маски с фруктовыми кислотами нельзя применять слишком часто.

На каждом креме пишется тип кожи, для которого он подходит. Это не маркетинговый трюк, а прямое указание на его свойства. Если средство предназначено для сухой кожи, в нем будет больше увлажняющих компонентов, и по текстуре, консистенции и составу оно отличается от продукта для жирной кожи.

Полноценное увлажнение и защита кожи

Кожа всех типов нуждается в уходе – очищении, в питании и увлажнении. Выбор средства зависит от возраста. Но полностью игнорировать этот этап нельзя, поскольку это может привести к обезвоживанию кожи, когда она становится тусклой, появляется раздражение и шелушение.

В состав увлажняющего дневного или ночного крема обязательно должны входить солнцезащитные компоненты. Такие средства можно использовать в течение всего года. Это нужно для профилактики фотостарения и предотвращения изменения структуры гиалуроновой кислоты.

Уход за кожей требует не только определенного алгоритма, но и соблюдения временных интеревалов. Нельзя наносить следующее средство пока не впиталось предыдущее, но и длительных перерывов делать нельзя. Это значит, что не получится сначала очистить кожу, потом заняться домашними делами, а уже потом нанести увлажняющий крем. Эффективность средства при таких перерывах заметно снижается.

Правильное применение средств

Очень важно разобраться в том, как и в какой последовательности применяются различные средства для ухода за кожей. В магазинах продаются десятки наименований продуктов, но они не являются взаимозаменяемыми. Тонки может наполнить кожу энергией, но очистить ее от загрязнения поможет гель или пенка. Сыворотка и крем тоже не являются взаимозаменяемыми компонентами, даже если оба используются для увлажнения кожи. Если использовать сыворотку вместо крема для лица, она начнет вытягивать влагу из тканей. Поэтому сначала наносят сыворотку, а поверх нее увлажняющий крем, чтобы усилить действие активных веществ.

Использование средств на спиртовой основе

При жирной коже лица, склонной к воспалениям, многие женщины стремятся использовать средства на спиртовой основе, чтобы подсушить эпидермис. На самом деле это не избавляет от проблем с кожей, а может даже усугубить их. При пересушивании спиртом кожа лица начинает интенсивнее вырабатывать секрет сальных желез, и воспаление проявляется еще активнее. Поэтому такие средства можно использовать только периодически, по мере необходимости. И наносить нужно точечно, на проблемную зону. А для повседневного ухода выбрать тоник с салициловой кислотой, потому что он обладает антисептическими свойствами.

Витамины

Воздействуя на клетки кожи изнутри, возможно добиться лучшего эффекта, чем «прорываться» к верхнему слою эпидермиса при помощи косметических средств. Используя жесткие диеты, замедляется обмен веществ ввиду дефицита полезных элементов, что негативным образом сказывается на дерме.

Важно контролировать, что пища была сбалансирована и содержала достаточное количество белков, жиров, углеводов, а также микроэлементов и витаминов:

• белок. В качестве основного строительного материала выступают аминокислоты, необходимые для выработки волокон коллагена, отвечающих за упругость кожи;
• омега 3 и 6 аминокислоты. Необходимы для синтеза липидов, имеет выраженный противовоспалительный эффект, процесс старения постепенно замедляется;
• клетчатка – это натуральный сорбент, который впитывает и быстро выводит вредные накопленные веществ;
• меланин ответственный за пигментацию кожи;
• гемоглобин доставляет необходимое количество кислорода к клеткам;
• бета-каротин – это антиоксидант натурального происхождения, защищающий кожу от преждевременного старения;
• ретинол или витамин A. Принимает участие в синтезе коллагена, что положительно сказывается на состоянии кожи, она становится более упругой и подтянутой;
• витамины группы B. Способствует нормализации обменных и метаболических процессов, поддерживает белковый и липидный слой;
• витамин C. Принимает участие в процессе синтеза коллагена;
• витамин E. Способствует образованию защитного барьера против возникновения морщин и препятствует сухости;
• биотин или витамин H. Компонент сосудорасширяющий натурального происхождения, кожа становится привлекательной и более яркой;
• цинк. Оказывает противовоспалительный эффект, контролирует работу сальных желез;
• кальций. Принимает участие в синтезе структурных компонентов.

Примерное меню

Для поддержания нормального здоровья кожи, важно употреблять в рацион продукты, обогащенными полезными веществами, минералами и витаминами, органикой. Стоит отметить, что большинство голливудских звезд придерживаются вегетарианского питания и сыроедения.

Главное, чтобы пища не способствовала выработке кожного сала и не поддерживала закупорку сальных протоков. Что касается напитков, лучше всего употреблять зеленый чай, настойки из трав и шиповник.

Рекомендуется составлять рацион из следующих продуктов:

• овощи и фрукты, зелень;
• нежирные сорта птицы и мяса. Рекомендуется на обед или ужин делать выбор в пользу индейки, телятины, кролика, курицы;
• белые сорта рыбы. Красные сорта более жирные, поэтому их из меню лучше исключить;
• масла растительного происхождения. Включить только нерафинированные виды, применять в качестве для заправки салатов. Лучший вариант для рациона подходит оливковое, горчичное, льняное масло;
• орехи и семечки. Обогащены жирами, необходимыми для организма, но не являются провокаторами выработки кожного сала;
• яйца. Белковый продукт, который допустимо употреблять не более 2 шт в день;
• фасоль, горох, бобы, чечевица. Отличаются богатой концентрацией клетчатки и растительные белки, отлично насыщают.

Необходимость диеты для очищения кожи лица

Человек, который страдает из-за прыщей, угрей тяжелых форм должен обращаться к дерматологу. Речь идет не про одиночные высыпания. Они могут периодически появляться, особенно в молодом возрасте, ничего страшного нет. Мы говорим о проблемной коже.

Помимо прыщей, картина сопровождается расширенными порами, черными точками, повышенным выделением кожного сала. Лицо блестит, особенно в теплое время года. При надавливании могут выходить столбики или палочки из застывшего кожного сала, смешанного с грязью. Именно при таких проблемах нужна диета для очищения кожи.

Какие задачи выполняет правильно подобранное питание:

• сокращает выработку кожного сала, снижает жирность, убирает блеск;
• чистит организм от продуктов распада, токсинов, аллергенов и прочих вредных веществ, которые негативно влияют на кожу.

Многие женщины замечают высыпания в определенные дни цикла. Также прыщики появляются, когда человек съедает шоколад или пирожное, злоупотребляет сдобой. Все это подтверждает связь с питанием. Диета для чистой кожи в обязательном порядке назначается врачом, если у человека серьезные высыпания. Дополнительно специалист проводит обследование, назначает анализы.

Вредные продукты

От выбора продуктов и способа их приготовления напрямую зависит состояние кожи. При составлении рациона, крайне важно не только выбирать правильные продукты, но и исключить вредные вещества, способствующие образованию акне, угревой сыпи.

В список запрещенных продуктов попадают следующие:

• сладкая выпечка, хлебобулочные изделия, слоеное тесто. Вредной оказывается выпечка на дрожжах, со сливочным маслом или маргарине;
• шоколад. Сильные аллерген, поэтому исключить какао;
• спред и маргарин;
• мясо жирных сортов видов, копчености, колбасы;
• соленая рыба и икра;
• фастфуд;
• кофе.

Также запрещается употребление алкоголя, который способствует обезвоживанию организма. В результате кожа становится сильной сухой, теряет свой природный блеск. Также не стоит использовать компоты, заготовленные на зиму, поскольку в них содержится высокая концентрация сахара.

Последствия неправильного выбора

Человек, который не следит за собственным рационом питания и употреблять большое количество вредных продуктов, незамедлительно ощутит последствия. Начинает страдать не только кожа, но и нарушается работа внутренних органов, замедляются метаболические процессы, появляется лишний вес.

Среди самых распространенных последствий можно выделить следующие:

• появление пигментных пятен;
• сухость кожи;
• круги под глазами;
• морщины.

При соблюдении простых правил, возможно избежать негативных последствий. Так, например, при употреблении большого количества фастфуда, в котором практически отсутствуют полезные вещества, провоцирует раннее появление морщин и негативным образом сказывается на общем состоянии кожи, она теряет эластичность, становится дряблой.

Диета для молодости кожи

Диета нужна не только при акне. Проблема не всегда заключается в высыпаниях или угрях. Каждая женщина мечтает оставаться молодой, выглядеть младше своих лет. Но после 30 начинаются возрастные изменения. Иногда кожа стареет раньше. В этом может быть виновата генетика, образ жизни и, конечно же, влияет питание.

Ты то, что ешь — знакомое и правдивое выражение. Изменив свой рацион, можно улучшить состояние кожи, убрать одутловатость, отечность, придать сияние. В основе рациона также должны присутствовать натуральные и полезные продукты. Женщинам нужно забыть про рафинированный сахар. Он вредит коже, мешает синтезу коллагена, провоцирует появление морщин, имеет ряд негативных последствий. Также стоит отказаться от жиров животного происхождения, употреблять больше овощей и фруктов.